Come perdere 7 kg in una settimana

Oggi parleremo se è possibilePerdere peso in modo rapido e sicuro in breve tempo. Molti di voi mi mandano spesso delle lettere o mi chiedono all'appuntamento: Come perdere 7 kg in una settimana? Dirò subito che questo è davvero possibile, soprattutto per coloro il cui peso iniziale è moltosupera la norma.

Come perdere 7 kg in una settimana. Perdere peso velocemente e correttamente

La prima cosa che si perde con una dieta ipocalorica sono i liquidi. Pertanto, il peso si scioglie rapidamente. Se il tuo peso10-20% in più rispetto al normale, allora non sarai in grado di perdere peso così velocemente e inoltre, sarò onesto con te, è molto dannoso.

Perché perdere peso velocemente è dannoso?

Perché me lo chiedi? Si perchè:

• Nelle diete rigide non si ottengono tutti i nutrienti.
• Il calcio viene lavato via con il fluido, le ossa diventano fragili e fragili;
• Si perdono anche magnesio, potassio, vitamine e altri minerali;
• non solo appare l'irritabilità, ma l'apparenza diventa anche piuttosto pietosa;
• La pelle perde elasticità, compaiono rughe e si verificano cedimenti, che non sono così facili da superare.

Perché perdere peso velocemente?

Ma ci sono momenti in cui le donne non ascoltano nessuno, loroha urgentemente bisogno di perdere peso, esegui il programma pianificato, ad esempio:

• Vai in vacanza al mare, dove gli altri ti vedranno sicuramente in costume da bagno e la tua figura lascia molto a desiderare;
• Hai incontrato l'uomo dei tuoi sogni, sembra che tutto vada bene, ma davanti a te c'è un appuntamento romantico in cui i segreti del tuo corpo imperfetto potrebbero essere svelati;
• Devi perdere peso prima delle gare, preparare il tuo corpo per le riprese, ecc. ;
• molto spesso il motivo è un litigio con amici o con un'amica;
• Devi adattarti ai bei vestiti che hai comprato nella speranza di perdere peso entro una certa data.

I motivi possono essere molti, ma qualunque sia il motivo, ti incoraggio sempre a perdere peso in modo graduale e attento. Alla fine, questo porta sempre a risultati migliori perché il peso non tornerà così velocemente come se si perdesse peso velocemente.

Per quelli di voi che non si lasciano fermare, che continuano a perdere peso con tutte le loro forze e cercano di perdere peso a tutti i costi, darò il mio consiglio professionale per causare il minor danno possibile al corpo.Ridurre i rischi e prevenire conseguenze gravi.

Dieci consigli per chi vuole perdere peso velocemente

Per capire come perdere 7 kg in una settimana senza nuocere alla salute, devi sapere cosa puoi e dovresti mangiare e quali misure aggiuntive devi adottare.

1. Non utilizzare diete mono prive di tutte le sostanze necessarie e utili. Ad esempio, evitare le diete a base di grano saraceno, riso, kefir e simili basate su un tipo di prodotto.
2. È necessario ridurre le porzioni a 200-250 g.
3. Bisogna mangiare 5-6 volte al giorno con tre pasti principali e due o tre spuntini. In ogni supermercato puoi acquistare prodotti scontati per primi piatti e snack.
4. Per sopprimere la fame ed evitare la disidratazione, è necessario bere circa 1, 5-2 litri di acqua pulita ogni giorno.
5. È necessario evitare cibi che contengono calorie vuote: dolci, prodotti da forno, dolciumi, cibi raffinati, cereali raffinati, pasta, bevande alcoliche.
6. Devi dimenticare il gusto di salsicce, salsicce, carne affumicata, marinate, spezie piccanti, sottaceti e cibi grassi.
7. L'ultimo pasto deve essere posticipato alle sei di sera o anche un po' prima, in modo che il tratto digestivo possa riposare dopo le sei.
8. Inoltre, devi muoverti molto, fare una passeggiata, fare sport, fare fitness, fare jogging o allenarti a casa. Puoi praticare qualsiasi sport che ti risulti comodo e accessibile. La cosa principale è che lo fai regolarmente.
9. Allo stesso tempo, devi fare massaggi, sfregamenti e impacchi e applicare cosmetici che migliorino le condizioni della pelle e la nutrano. Questo viene fatto per prevenire le smagliature.
10. Esistono solo alimenti ipocalorici ma salutari per il corpo.

Ad esempio, ecco un video che ti aiuterà ad allenare tutti i gruppi muscolari a casa:

Leggi di nuovo questi suggerimenti e decidi tu stesso se sei pronto a fare tali sacrifici, se puoi seguire questa dieta per molto tempo, perché anche se perdi i 7 kg necessari in una settimana, lo consiglio comunqueNon fermarti, ma consolida il risultato. Forse non perderai più peso, ma non permetterai che i chilogrammi persi ritornino.

Ed ecco un video molto utile che spiega come vengono effettivamente bruciati i grassi e cosa bisogna sapere per bruciare le riserve di grasso:

Menù dietetico per 7 giorni

Per non dover pensare a cosa è possibile e cosa no, ho preparato per te una dieta di sette giorni che ti aiuterà a perdere 5-7 kg. Naturalmente, ammesso che tu lo vogliaSegui tutti i 10 suggerimentiquello che ti ho dato prima. Non dimenticare che tutte le porzioni non devono pesare più di 200-250 g, mangiare la sera entro le 18 e fare attività fisica per almeno 40-50 minuti tre volte a settimana.

Quindi, il menu per 7 giorni:

Il primo giorno:

• Colazione:uovo sodo, tè senza zucchero;
• Pranzo:due cucchiai di ricotta magra;
• Cena:100 g di pollo cotto, pomodoro;
• Spuntino pomeridiano:Mela;
• Cena:un bicchiere di kefir.

Secondo giorno:

• Colazione:Frittata - 1 uovo con latte, caffè senza zucchero;
• Pranzo:carote gratinate;
• Cena:100 g di cavolo in umido con pollo tritato, 1 cetriolo;
• Spuntino pomeridiano:150 ml di succo di pomodoro;
• Cena:ricotta magra 100 g e yogurt naturale 100 g.

Giorno tre:

• Colazione:uovo alla coque, tè senza zucchero;
• Pranzo:Mela cotta;
• Cena:100 g di pesce al forno, 100 g di insalata di cavolo cappuccio;
• Spuntino pomeridiano:150 ml di succo di mela;
• Cena:ali di pollo brasate, cetrioli freschi e insalata di erbe.

Quarto giorno:

• Colazione:uovo alla coque, tè senza zucchero;
• Pranzo:Mela cotta;
• Cena: 100 g di pesce al forno, 100 g di insalata di cavolo cappuccio;
• Spuntino pomeridiano:150 ml di succo di mela;
• Cena:ali di pollo brasate, cetrioli freschi e insalata di erbe.

Quinto giorno:

• Colazione:versare due cucchiai di farina d'avena con latte caldo, caffè senza zucchero;
• Pranzo:arancia;
• Cena:150 g di verdure in umido, escluse le patate, un cetriolo;
• Spuntino pomeridiano:150 ml di kefir;
• Cena:Casseruola di ricotta: 100 g di ricotta, 1 uovo crudo, una pesca o una mela tritata, mescolare il tutto, infornare.

Sesto giorno:

• Colazione:due cucchiai di grano saraceno bollito, caffè senza zucchero;
• Pranzo:mela grattugiata;
• Cena:150 g di pollo in umido, pomodoro;
• Spuntino pomeridiano:150 ml di succo di pomodoro;
• Cena:pesce alla griglia con verdure 200g.

Settimo giorno:

• Colazione:uovo sodo, tè senza zucchero;
• Pranzo:carote gratinate;
• Cena:150 g di vitello brasato, insalata di cavolo 100 g;
• Spuntino pomeridiano:150 ml di yogurt naturale da bere;
• Cena:200 g di verdure stufate escluse le patate con carne di vitello macinata.

La "settimana" della dieta

Un altro modo molto popolare per perdere peso è la dieta "settimanale".dura esattamente 7 giorni. Prima ti scriverò il tuo menù e poi ti darò i miei consigli e raccomandazioni per ogni giorno.

Menù dietetico della settimana

Il primo giorno:

Solo bevande, ad esempio tè, caffè senza zucchero, latticini fermentati, brodi senza sale e grassi, decotti di verdure ed erbe, succhi appena spremuti, ecc.

Consiglio:La quantità da bere non deve superare 1 litro, ad eccezione dell'acqua pulita. Quando bevi eccessivamente, puoi facilmente consumare molte calorie inutili. Non puoi bere bevande gassate dolci, composte con zucchero o succhi acquistati in negozio. Anche i succhi appena spremuti hanno un alto indice glicemico, quindi potresti ingrassare ancora di più rispetto a quando segui una dieta normale.

Secondo giorno:

Solo verdure crude, ad esempio carote, barbabietole, cetrioli, pomodori, cavoli, broccoli, zucchine, ravanelli, zucca. Puoi grattugiarli e farci delle insalate, ma puoi condirli solo con succo di limone.

Consiglio:Dopo aver preparato l'insalata, attendere che le verdure rilascino il loro succo. Bevi più acqua, tè senza zucchero e tisane.

Giorno tre:

Qui troverete anche bevande di tutti i tipi, ma anche quelle che non hanno calorie e non contengono zuccheri o grassi in eccesso.

Consiglio:Per affrontare meglio le giornate di bevute, prepara frullati di frutta e verdura, frullali in un frullatore e aggiungi acqua minerale.

Quarto giorno:

Giorno della frutta in cui puoi mangiare qualsiasi frutto.

Consiglio:Non mangiare più di 1-1, 5 kg al giorno, perché molti frutti sono così dolci che possono superare anche l'apporto calorico giornaliero di una persona che non perde peso. Evita banane, uva e fichi, che contengono troppo zucchero.

Quinto giorno:

Una giornata proteica sarà la più soddisfacente. Puoi mangiare carne bollita, uova, ricotta, pesce e funghi.

Consiglio:Consiglio di mangiare non più di 350 g di prodotti a base di carne, circa 150 g di ricotta con un contenuto di grassi fino al 2%, 1-2 uova. Inoltre, assicurati di includere almeno due o tre cetrioli o pomodori nella tua dieta per evitare di causare stitichezza.

Sesto giorno:

E ancora bevande, beviamo kefir, latticini fermentati con bifidobatteri, succhi di verdura e di frutta. Potete far bollire il brodo ma togliete tutto il grasso e aggiungete un po' di sale.

Settimo giorno:

Questa giornata ti prepara a tornare alla tua dieta normale. Ma tutte le porzioni sono molto piccole ed estremamente dietetiche.

• Colazione:frittata, tè;
• Pranzo:yogurt magro;
• Cena:Zuppa di pollo;
• Spuntino pomeridiano:1 qualsiasi frutto;
• Cena:Insalata di verdure, magari alla "greca", con pezzetti di feta non salata o mozzarella.

Secondo le recensioni, la dieta "settimanale" dà buoni risultati: puoi perdere 5-7 kg, perché piccole porzioni consentono:

• contrazione dello stomaco;
• svuotare l'intero tratto digestivo;
• asciugare il corpo;
• rimuovere i liquidi in eccesso e le tossine.

Penso che un altro indubbio vantaggio sia che dopo una dieta del genere sei già in grado di controllare il tuo appetito. Il corpo si abitua a mangiare molto meno e sarai soddisfatto anche con una piccola quantità di cibo, non troppo ipercalorica.

Dieta per una settimana di Peta Wilson

Attrice popolarePeta Wilson segue la sua versione della dieta per una settimana. Alcuni prodotti vengono utilizzati quotidianamente:

1. Patate al forno 4-5 pezzi, 1, 5 litri di kefir;
2. 200-250 g di pollo bollito, 1 l di kefir;
3. 200-250 g di manzo in umido, 1 l di kefir;
4. 200-250 g di pesce al forno, 1 litro di kefir;
5. 400 g di frutta, 400 g di verdura, 0, 5 l di kefir;
6. 3-4 uova sode, 1, 5 litri di kefir;
7. Il kefir si alterna all'acqua minerale.

Non consiglierei una dieta del genere poiché è essenzialmente una serie di piatti proteici e latticini. Quasi nessuna verdura e frutta (tranne il quinto giorno),nessun alimento contenente fibre. Ciò significa che il metabolismo rallenterà sicuramente e il peso inizialmente scomparirà rapidamente per poi rimanere lì.

Come perdere peso più velocemente

Un modo per perdere peso velocemente può essere trovato se si segue una corretta alimentazione. Quindi non devi affrettarti e perdere peso urgentemente per una vacanza, un compleanno o un nuovo anno. Rimarrai sempre in forma, indipendentemente dalla stagione e dalle circostanze.Puoi perdere 7 kg in due settimane, in un mese puoi perdere 10 kgtuttavia, è più corretto e affidabile perdere non più di 1 kg a settimana o anche meno. In questo modo non perderai la salute, manterrai l'elasticità della pelle e dei muscoli e potrai abituarti gradualmente a mangiare.